Avaliação Física

 

          Provavelmente já tenha ocorrido com você de matricular-se em uma academia e receber o aviso de que precisará passar por uma avaliação física antes de começar treinar. Já ouvi algumas pessoas dizerem que tal procedimento é desnecessário e criado para a academia apenas ”pegar” mais dinheiro do aluno. Os que pensam desta maneira estão cometendo um grande equívoco. A avaliação física é imprescindível para o profissional avaliar a sua atual situação física e elaborar o melhor planejamento para o seu caso. A importância da avaliação física é identificar os objetivos do aluno, o seu nível de condicionamento físico, eventuais alterações posturais que possam dificultar ou impedir a prática de determinados exercícios e acompanhar a evolução do aluno. Para o diretor, a avaliação física é, acima de tudo, diagnóstica, pois tem como objetivo identificar o índice de aptidão física e/ou a existência de patologias. Como exemplo disso, o aluno pode ser portador de alguma doença que pode se agravar com a prática do exercício físico. 

         Esses resultados são fundamentais para se obter um treino adequado e de acordo com a capacidade e objetivo de cada aluno. Em contrapartida, a falta de uma avaliação física pode gerar grandes complicações. As individualidades de cada aluno também são fatores importantes para um resultado satisfatório. Cada treino é elaborado de acordo com os objetivos específicos de cada aluno, incluindo seu nível de aptidão física e a preferência das diferentes modalidades de exercícios que a academia oferece. A avaliação física é realizada por um professor de educação física especializado e por um médico cardiologista. Por este motivo, é comum confundir esse tipo de avaliação com avaliação médica. Porém, há uma grande diferença entre elas. A avaliação médica verifica se o aluno está apto, sob o ponto de vista médico, para se exercitar. Já a avaliação física tem como objetivo identificar o nível de aptidão física e, a partir disso, fazer a prescrição de exercícios.

 

          Uma avaliação física confiável deve conter os seguintes passos:

 

 

          •Avaliação da composição corporal – Determina o percentual de gordura, massa magra, índice de massa corporal, peso ósseo e relação cintura quadril.

        •Avaliação Postural – Verifica as alterações posturais e norteia a prescrição de exercícios e atividades indicadas individualmente.

           •Avaliação Antropométrica – Confere peso, estatura e circunferências. Analisa se existe alguma assimetria e diferença entre os membros do corpo humano.

       •Testes Físicos – Testa à capacidade aeróbica, força muscular e flexibilidade, resistência muscular, por meio de corridas na esteira/ bicicleta, e exercícios no colchonete; tudo acompanhado de um monitor de freqüência cardíaca.

 

Treinamento Funcional

          O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura mais superficial e de forma isolada, sem se preocupar com o movimento como um todo. Isso acontece na musculação convencional.Os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e conseqüentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada vez mais fracos. Esta forma de treinamento gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se torna fonte de lesões comuns.A forma com que os exercícios são realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação e estabilização que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.No treinamento funcional o trabalho muscular não é realizado isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um esporte específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.Já que em nosso dia-a-dia ou em qualquer esporte nos é exigido equilíbrio muscular, estabilidade e coordenação motora, por que treinamos nosso corpo em máquinas que não nos exigem estas qualidades físicas?O Treinamento Funcional não é um método novo. É um modelo de treinamento estudado e aperfeiçoado ao longo do tempo por educadores físicos e fisioterapeutas.Marque sua aula experimental... Venha treinar conosco e sinta a diferênça!!

 

Ginástica GAP

          Aula de ginástica localizada, que trabalha os músculos: glúteo, abdômen e perna, com diferentes formas de exercícios, que visam a melhoria da resistência geral, equilíbrio, força, flexibilidade e ritmo. GAP significa definição de músculos e queima de gorduras nas regiões dos glúteos, abdômen e pernas.Trata-se de um trabalho aeróbico de uma hora intensa com tornozeleiras e pesos. As cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno. Para isso, é necessário que se faça um teste de esforço e seguir a orientação de um profissional para determinar os pesos adequados.Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados durante os exercícios. São queimadas cerca de 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados começam a aparecer em duas semanas. Mas isso só acontece se a assiduidade for positiva e de, no mínimo, três vezes por semana. Para o melhor aproveitamento, insista em uma alimentação balanceada e na combinação com exercícios anaeróbicos como a musculação.

 

Jump

 

     é uma aula de ginástica de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, realizada em minitrampolins. 100% desenvolvida por brasileiros e já um sucesso consagrado no Brasil, é uma aula muito vibrante, com músicas que fazem o praticante querer treinar mais e mais. Através de coreografias divertidas e combinações simples, o trabalho aeróbio é intenso durante os 55 minutos de aula, melhorando muito o condicionamento físico de quem pratica.

Os exercícios com o minitrampolim são motivantes e seguros, e ao saltar empurrando a lona para baixo, o trabalho de membros inferiores da aula é intenso, assim como a ação de retorno venoso é potencializada na circulação, que ajuda até contra as celulites. É uma aula extremamente descontraída, que também vai divertir e diminuir o estresse dos praticantes. A única contraindicação desta aula é para grávidas e portadores de labirintite não medicada.

 

Benefícios do jump:

 

• Melhora do tônus e da força da musculatura dos membros inferiores

• Alto gasto calórico, média de 700 kcal por aulaMelhora do equilíbrio corporal, por ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo

• Melhora da condição física, por conta do trabalho cardiovascular

• Excelente opção para quem não pode realizar atividades físicas com impacto, pois o minitrampolim atenua os impactos.

Obs.:

• Escolha tênis com o solado plano para fazer aula. Quanto mais plana a sola do seu calçado, mais fácil é empurrar a superfície do minitrampolim para baixo, potencializando seus movimentos

• Desça do minitrampolim sempre de costas. Isso diminui a chance de um desequilíbrio por conta da mudança de superfície

• Meninas: Utilizem tops fortes ou dois tops para fazer a aula. Isso permitirá mais segurança e conforto durante os exercícios.

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Bike indoor

 

Pedalar muito sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor, que a cada dia conquista novos adeptos. É uma das atividades preferidas das mulheres nas academias, sobretudo por ocasionar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas.A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos.O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.Durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a freqüência e a intensidade do exercício.Bike Indoor também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de alto impacto, como as corridas.

 

A mistura de aulas com maior e menor intensidade, somando as diferentes estratégias de treino (contínuo e intervalado) garante um alto gasto calórico, melhora o condicionamento cardiovascular e ainda previne o excesso de treinamento (overtraining).

Música eletrônica, luzes coloridas e... bikes. O exercício exige esforço, mas nunca foi tão divertido perder peso na academia. A lotação nas aulas é a prova de que o bike indoor (também conhecido como RPM ou spinning) virou mania e pode ser uma boa alternativa para quem está disposto a se exercitar para resultados rápidos.

Antes de iniciar, é importante passar por uma avaliação física.

 

Ginástica Localizada

 

A ginástica localizada é uma forma de exercício que consiste em uma variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos, geralmente feitos sem o uso de equipamentos. Eles são destinados a aumentar a força e a flexibilidade corporal com movimentos como flexões e saltos usando apenas do peso do corpo.Existe um mito de que a ginástica localizada évoltada apenas para as mulheres. Os homens costumam se sentir incomodados com as posições usadas para realizar os exercícios voltados para o fortalecimento dos glúteos.Entretanto, a ginástica localizada não é realizada apenas com esse tipo de exercício, há movimentos para fortalecer outras áreas do corpo, que podem ser muito benéficos também para os homens.

Benefícios

Geralmente, uma aula de ginástica localizada dura cerca de uma hora, tempo suficiente paraqueimar por volta de 500 calorias, além de beneficiar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, melhorar as habilidades psicomotoras, tais como agilidade, equilíbrio e coordenação, aumentar a capacidade cardiorrespiratória eproporcionar a boa forma. Trata-se de uma atividade que proporciona a quem pratica uma melhora na saúde, estética, beleza, autoestima, bem-estar e disposição.Uma boa dica é evitar trabalhar o mesmo grupo muscular em dias seguidos, por exemplo, se você exercitou as pernas hoje não é bom realizar os mesmo exercícios no dia seguinte.O ideal é realizar a aula de ginástica localizada em academias com turmas que tenham pelo menos umas 10 pessoas. Assim, você se sentirá mais motivado a praticar os exercícios, pois terá mais pessoas ao seu redor, o que deixa o ambiente cheio de energia.

Redução da Gordura Localizada

A gordura localizada é considerada uma vilã do corpo feminino, afinal, é bastante desagradável ter pneuzinhos em áreas como abdômen, costas e braços. O excesso de gordura, juntamente com os hormônios no corpo, faz com que haja a formação de depósitos de gordura em áreas específicas.Nas mulheres, é bastante comum o acúmulo de gordura localizada na barriga e também nos quadris, o chamado culote. Já nos homens, esse excesso ocorre com maior facilidade no abdome, a chamada “barriguinha de chopp”.O fato é que nem os homens e nem as mulheres que se preocupam com a sua aparência estão satisfeitos e buscam formas de amenizar esse problema. Pensando pela lógica, nada melhor do que exercitar a área do corpo em que a gordura está localizada. Entretanto, a eficiência da ginástica localizada para esse fim ainda causa divergências. O ideal é que você consulte um profissional, personal trainer ou preparador físico, da sua confiança para que ele indique o que é melhor para o seu caso.

 

Corrida de rua

 

Por orientação médica, ao procurar uma atividade física que seja prazerosa e ao mesmo tempo represente muitos benefícios para a saúde, homens e mulheres estão escolhendo, cada vez mais, as corridas de rua.Um exemplo disso é a quantidade de inscritos nas Meias-Maratonas que vêm ocorrendo.Segundo os médicos, a prática regular de exercícios leva a melhora da saúde com redução da possibilidade do desenvolvimento de doenças crônicas e isso tem motivado as pessoas a participarem das corridas de rua. As corridas de rua melhoram não só o condicionamento físico, como também o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório, reduzindo a gordura corporal e os níveis de glicose no sangue, além de aumentar o colesterol bom.

A corrida é uma forma de exercício aeróbico — a frequência cardíaca aumenta durante a atividade. Quando a frequência cardíaca aumenta, todo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) se exercita. Exercícios regulares fazem o sistema cardiovascular trabalhar de forma mais eficiente. Mas o que isso significa? O coração é um músculo. Portanto, quando a frequência cardíaca aumenta durante o exercício, o coração se exercita. Os exercícios regulares deixam o coração e as outras partes do sistema cardiovascular mais fortes, e as ajudam a trabalhar com mais eficiência. O coração bombeia mais sangue a cada batida. Isso, por sua vez, ajuda os vasos sanguíneos a reterem elasticidade. O maior volume de sangue também carrega mais oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. Os pulmões também se exercitam, em função do aumento da frequência respiratória durante uma corrida.

Quem pratica as corridas de rua e também as caminhadas está prevenindo inúmeras doenças, como diabetes, infarto, hipertensão arterial e obesidade. Além disso, está ajudando o corpo a perder gordura, bem como a dormir melhor, aumentar a resistência do coração e melhorar a autoestima, enumerando, entre os benefícios, o afastamento das doenças respiratórias e cardíacas. Com o exercício, aumentam as trocas gasosas no pulmão e, consequentemente, o indivíduo adquire uma condição respiratória melhor. A medida que aumenta o esforço físico, a pessoa vai adquirindo maior reserva pulmonar e consegue desenvolver uma aptidão física maior com o decorrer do tempo. 

A recomendação é que a atividade seja praticada de 30 a 60 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana. Mas, isso tudo está relacionado diretamente ao nível de condicionamento físico de cada pessoa. O ideal é fazer uma avaliação para saber se existe alguma contraindicação para o exercício. Verificar o estado geral de saúde e o nível de condicionamento físico é muito importante. O médico irá determinar se a corrida é ou não o melhor exercício para aquela pessoa. Entre os principais motivos que levam os praticantes a optar pela corrida é possível observar que o esporte oferece mais disposição para a rotina diária, além de ser uma boa ocasião para relaxar a mente. Em sua maioria, a busca pela atividade física começa pela recomendação médica, mas quem pratica toma gosto pela corrida e não quer largar mais.

 

Vestuário e acessórios:

 

Necessário: Shorts ou calças(dependendo da temperatura), blusa ou casacos(dependendo da temperatura), tênis específico para corrida e frequencímetro.

Opcional: Chapéus, viseiras, óculos e aparelho musical portátil.

 

Obs.: Quando você pratica alguma atividade física é gerado muito calor interno, portanto, em temperaturas altas use roupas confortáveis e frescas não deixando de se agasalhar adequadamente em temperaturas baixas.